运动前的热身运动
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很多健身的小伙伴在运动时为了节约时间，都会省略运动前的热身或者是运动后的拉伸。为了避免受伤，运动前的热身还是很有必要的。不管锻炼时间的长短，运动都是要从热身开始的。
一、为什么热身很重要？
提高身体身体的温度，让毛细血管扩张，让血液摄氧充足、让肌肉增加弹性和柔韧性、增加关节滑液，打开关节活动度，提高关节稳定性，从而防止运动中受伤。
二、怎么做运动前的热身？
以大肌肉群为主，全身性参与（如：原地慢跑，跑步机快走，跳绳等）。
三、运动后要如何放松？
运动后要慢慢让心率恢复到正常值。
调整呼吸，使脉搏的高速跳动频率减缓，让停留在四肢的血液流回心脏。做一下静态伸展，之后可以用泡沫轴按压腿部肌群、背部肌群，按摩球按压胸部肌群，使紧张的肌肉放松，帮助酸痛肌群的恢复。
运动后的放松至少持续5分钟以上，时间长一点会更好。
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